La pancia gonfia in estate è un problema comune che va oltre la semplice preoccupazione estetica, causando vero e proprio malessere fisico. Fortunatamente, intervenendo su cosa mangiare la situazione può migliorare. Bastano, infatti, alcune modifiche nella dieta per alleviare questo fastidio.
Quali sono i cibi da evitare per la pancia gonfia
Le cause del gonfiore includono intolleranze alimentari, patologie intestinali e l’aumento del consumo di frutta e verdura cruda che fermentano nello stomaco. Anche le bevande zuccherate, gassate e alcoliche contribuiscono al gonfiore. Gli sbalzi di temperatura estiva possono compromettere l’equilibrio della flora intestinale e rallentare la circolazione sanguigna, aumentando l’accumulo di tossine che producono aria nella pancia.
Come sgonfiare la pancia in estate
Per prevenire e ridurre il gonfiore addominale, è consigliato limitare il consumo di frutta e verdura a 500-600 grammi al giorno, evitando i frutti più zuccherini come mango e banane. È utile preferire frutta acida e leggermente acerba, come mele verdi, meloni, fragole, agrumi, kiwi e ananas. Tra le verdure, i finocchi sono particolarmente efficaci nel favorire la digestione e ridurre le fermentazioni intestinali. Anche sedano e cetrioli sono ottimi alleati.
Quale cibo aiuta a sgonfiare la pancia
Per quanto riguarda le proteine, pesce e uova sono consigliati, così come la carne magra, privata del grasso visibile. È meglio evitare i cereali integrali che possono aggravare il gonfiore, preferendo invece riso, miglio, avena, grano saraceno e frumento. Gli alimenti fermentati, come yogurt magro e kefir, sono benefici per la flora intestinale.
Bevande specifiche possono anche aiutare a ridurre il gonfiore. Tisane di finocchio, menta, zenzero, tarassaco e coriandolo sono molto utili, così come centrifughe e estratti che includano questi ingredienti insieme a mele, sedano, limone, lime, pompelmo e fragole. Seguendo questi consigli, i risultati non tarderanno ad arrivare, migliorando sia il comfort fisico che l’aspetto estetico.
